Lass uns ein bisschen über Adaptogene sprechen
Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/Adaptogen
Adaptogene: Natürliche Unterstützung für Sportler und Gesundheitsbewusste
In der Welt des Sports und der Gesundheit suchen viele Menschen nach Wegen, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, ihre Widerstandsfähigkeit zu erhöhen und ihre Regeneration zu verbessern. Hier kommen Adaptogene ins Spiel – natürliche Pflanzenstoffe, die seit Jahrhunderten in traditionellen Heilsystemen wie der Ayurveda und der Traditionellen Chinesischen Medizin verwendet werden. Adaptogene sollen dem Körper helfen, sich besser an Stresssituationen anzupassen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Ashwagandha: Die Wunderwurzel der Entspannung
Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein Adaptogen, das im Ayurveda hoch geschätzt wird. Zahlreiche Studien haben sich mit den potenziellen Vorteilen von Ashwagandha für Sportler beschäftigt. Es wird angenommen, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, indem es die Sauerstoffaufnahme und die Ausdauer erhöht. Darüber hinaus wird es oft wegen seiner entspannenden Wirkung geschätzt, die dazu beitragen kann, den Stresspegel zu reduzieren und somit die Regeneration zu fördern.[1][2]
Rosenwurz (Rhodiola rosea): Energie und Ausdauer aus der Natur
Rosenwurz, auch bekannt als Rhodiola rosea, ist ein weiteres adaptogenes Kraut, das sich in der Sportwelt wachsender Beliebtheit erfreut. Studien deuten darauf hin, dass Rosenwurz die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer bei körperlich anspruchsvollen Aktivitäten unterstützen kann. Es wird angenommen, dass Rosenwurz die Sauerstoffaufnahme in den Zellen verbessern und die Energieproduktion steigern kann. Diese potenziellen Vorteile könnten Sportlern dabei helfen, ihre Trainingseinheiten effektiver zu gestalten.[3][4]
Suma-Wurzel: Die Kraft des Amazonas
Die Suma-Wurzel, auch als "brasilianischer Ginseng" bekannt, stammt aus den Regenwäldern Südamerikas. Obwohl es weniger bekannt ist als einige andere Adaptogene, deuten einige Studien darauf hin, dass Suma-Wurzel die körperliche Leistungsfähigkeit und die Regeneration nach körperlichem Stress unterstützen könnte. Es ist wichtig anzumerken, dass weitere Forschung erforderlich ist, um die genauen Auswirkungen von Suma auf die menschliche Gesundheit besser zu verstehen.[5]
Passionsblume: Beruhigung und Entspannung
Die Passionsblume (Passiflora incarnata) wird oft wegen ihrer beruhigenden und angstlindernden Eigenschaften geschätzt. Während Passionsblume nicht direkt die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann, kann sie dennoch eine wichtige Rolle in der ganzheitlichen Gesundheitspflege von Sportlern spielen. Ein entspannter Geist und erholsamer Schlaf sind essentiell für die Regeneration und das allgemeine Wohlbefinden.[6]
Roter Ginseng: Traditionelles Heilkraut für Stärke und Ausdauer
Roter Ginseng, auch als Panax Ginseng bekannt, wird seit langem in der traditionellen Medizin verwendet. Studien legen nahe, dass roter Ginseng die körperliche Leistungsfähigkeit unterstützen und die Ausdauer bei Sportlern verbessern könnte. Es ist jedoch wichtig, die Dosierung und Anwendung sorgfältig zu beachten, da Ginseng-Präparate je nach Konzentration variieren können.[7]
Cordyceps: Das Geheimnis der Hochlandtäler
Cordyceps ist ein adaptogener Pilz, der in den Hochlandtälern Asiens wächst. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Cordyceps oft zur Steigerung der Ausdauer und Energie verwendet. Studien haben gezeigt, dass Cordyceps eine mögliche positive Wirkung auf die Sauerstoffaufnahme in den Zellen haben könnte, was zu einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit führen kann.[8]
Weitere Studien
*Hinweis: Die in diesem Artikel genannten Informationen dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen nicht die professionelle Beratung eines qualifizierten Arztes oder Gesundheitsexperten. Es wird empfohlen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Kräutern immer Rücksprache mit einem Arzt zu halten, insbesondere wenn Sie bereits bestehende gesundheitliche Bedingungen haben.*
Quellen:
[1] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. *Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255-262.*
[2] Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. *The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 25(6), 602-610.*
[3] De Bock, K., Eijnde, B. O., Ramaekers, M., & Hespel, P. (2004). Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. *International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 14(3), 298-307.*
[4] Parisi, A., Tranchita, E., Duranti, G., Ciminelli, E., Quaranta, F., Ceci, R., ... & Sabatini, S. (2010). Effects of chronic Rhodiola Rosea supplementation on sport performance and antioxidant capacity in trained male: preliminary results. *Journal of sports medicine and physical fitness, 50(1), 57-63.*
[5] da Silva, L. F., Balbi, R. V., Rocha, L. G., De Lira, T. O., Rosa, C. A., de Cássia, M. R., & de Almeida, R. N. (2019). Guaraná, suma, and muirapuama as food supplements: a single laboratory validated UHPLC-UV method to quantify phenylethylamine alkaloids. *Food Analytical Methods, 12(5), 1136-1147.*
[6] Akhondzadeh, S., Naghavi, H. R., Vazirian, M., Shayeganpour, A., Rashidi, H., & Khani, M. (2001). Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. *Journal of clinical pharmacy and therapeutics, 26(5), 363-367.*
[7] Kim, H. G., Cho, J. H., Yoo, S. R., Lee, J. S., Han, J. M., Lee, N. H., ... & Son, C. G. (2013). Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. *PLOS ONE, 8(4), e61271.*
[8] Ma, Y., Liang, M. X., Wang, Y. Y., Bai, B. L., & Xiao, W. (2019). Effect of Cordyceps sinensis on exercise endurance and its anti-fatigue properties in exhausted mice. *Molecules, 24(9), 1809.*
